Dbajte na to, aby ste mali hlavu v predĺžení chrbtice (tzn. temeno hlavy bude smerovať dopredu – hlavu nedvíhajte), chrbát je rovný (zadok nedvíhajte, telo je v priamke), sústreďte sa na napätie v bruchu, napnite svaly brucha. 3x do zlyhania. Prsné svaly. Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke. 3x8 – 12. Chrbtové svalyPortál o posilňovaní, výžive a zdravom životnom štýle. Cvičenie, chudnutie, budovanie svalov, doplnky výživy, motivácia.
Provádějte výpony s jednoručkami. Jednoruční činky se dají skvěle využít i při tréninku nohou. Fungují tak, že s nimi přidáte závaží, které zvýší odpor a ztíží prováděné cviky. Pro výpony se zátěží chytněte do každé ruky jednoručku, pomalu se zvedněte na špičky chodidel a potom se vraťte do výchozí
Proč cvičit ramena s jednoručkami! Ačkoli se může zdát, že jsou tyto cviky omezené, i s jednou paží můžete nadělat spoustu škody. Jako vždy začněte s lehkou váhou a postupně, jak budete sílit, zvyšujte váhu.Jedním z nejúčinnějších cviků na ramena je tlak na ramena s jednoručkami.
Toto 8-minútové cvičenie na štíhle ruky sa zdá byť úplne jednoduché, no verte, že vám spočiatku dá i poriadne zabrať. Účinne vďaka nemu precvičíte, posilníte a časom i zoštíhlite horné končatiny. Ak si trúfate a chcete zabrať ešte viac, pokojne cvičte s jednoručkami, respektíve malými činkami.
CKtWHh. cviky na ruky s jednoručkami
