Ruce poukazují na schopnost jednání a chápání. Foto: iStock. Položte si následující otázky: Posloucháte svou intuici nebo spíš své ego? Řešíte víc maličkosti nebo se nejdřív soustředíte na velké věci? Umíte být pokorní? Trpíte strachem? Jak se cítíte v rodině? Jak k nám problémy s prsty na rukou promlouvají?
Výborným způsobem, jak zhubnout ruce a záda, je zvedání protilehlé paže a nohy. Toto cvičení rovnoměrně zatěžuje všechny čtyři končetiny i záda. Opřete se rukama i nohama o zem s co nejvíce narovnanými zády.
5. Stahování posilovací gumy na záda. Výchozí poloha: Posilovací gumu připevněte za horní část konstrukce hrazdy. Chyťte ji nataženýma rukama. Postavte se dál od hrazdy, běžte do lehkého předklonu, nohy mírně pokrčte v kolenou a zachovejte rovná záda. Ruce vzpažte a aktivujte střed těla.

V prvé řadě se musíte tedy zaměřit na úpravu stravovacího režimu a pustit se do cvičení, které kromě posilovacích cviků na zádové svalstvo bude zahrnovat také optimální kardiovaskulární trénink, jenž je pro spalování tuku velmi důležitý. Tím celkově shodíte přebytečná kila a vybudujete pevná silná záda.

Mírně se předkloňte a záda držte v přirozeném zakřivení. Paže jsou v upažení, lokty lehce pokrčené a směřují vzhůru. Provedení: S výdechem pomocí kontrakce prsních svalů stáhněte držadla kladek k sobě. Pohyb je veden směrem dolů a vpřed. Ruce s držadly se ve spodní pozici setkají před tělem.
Začněte tvorbou plánu, která vychází z vašeho cíle. V tomto článku zjistíte, jak na základní plán pro domácí cvičení. Najdete inspiraci na týdenní plány sestav cvičení na doma a popis jednotlivých cviků, jak je provést. Pojďte se podívat, jak cvičím a jaké dělám sestavy cvičení. Zpevněte tělo, zvyšte sílu
U7pvN.
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/191
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/30
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/376
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/168
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/167
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/18
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/291
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/12
  • 5phlhxxlqi.pages.dev/126

    • jak zhubnout ruce a záda